Supplemente

Immer wieder stellt sich die Frage, welche Supplemente denn sinnvoll seien. Meiner Meinung nach sind die meisten Supplemente einfach unnötig!

Jedoch können ein paar Supplemente den Muskelaufbau beschleunigen und die Gesundheit fördern. Diese sind:

--> Kreatin: Kreatin ist sicher eines der besten Supplemente, die es zu kaufen gibt. So gut wie jede Studie beweist, dass man durch Kreatin seine Maximalkraft um 10-20% steigern kann!!

mehr Kraft = mehr Muskelmasse

-->Whey Protein: benötigt man nur, wenn man über den Tag nicht genügend Protein zu sich nimmt. Wieviel sollte man also pro Tag aufnehmen?

Für Muskelaufbau werden 2 Gramm/Kg Körpergewicht empfohlen. Bei einer 80 kg schweren Person wären dies 160 Gramm.

-->Omega 3: Omega 3 sind die guten Fettsäuren und diese benötigen wir, um unser Immunsystem zu stärken. Jedoch nehmen wir viel zu viel Omega 6 Fettsäuren zu uns, welche entzündungsfördernd sind.

-->Vitamin D3: dieses Vitamin produzieren wir durch die Sonneneinstrahlung. Im Winter allerdings ist die Sonneneinstrahlung in unserem Breitengrad nicht ausreichend. Deshalb empfiehlt es sich, zusätzlich Vitamin D3 zu sich zu nehmen.  

Vorteile: mehr Energie, besseres Immunsystem, ...

-->Magnesium: hilft gegen Muskelkater